[...] i drązek na poczatek chce od tego zaczac po okolo 6 tyg. chce wystartowac na siłke, wszystko ma byc powoli i z głową!!! odwidziłem juz "atlas on-line" Wybrałem poszczególne ćwiczenia ale mam problem z doborem odpowiedniego cieżaru oraz seri i ilosci powtorzeń oto one: KLATKA: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej; Przenoszenie [...]
Witam, mam pytanie dotyczace barkow. Cwicze regularnie od ok 6 miesiecy, przy treningu barkow podczas fazy negatywnej cwiczenia cos mi lekko przeskakuje w obu barkach, zauwazylem rowniez ze ta partia ciala jest u mnie slabsza niz reszta. Wiekszosc nietrenujacych osob w moim wieku (18lat) posiada szersze barki ode mnie mimo iz trenuje. Planuje [...]
Witam, szukam pomocy z treningiem w domu. Mam regulowane hantle 2x15 kg, uchwyty do pompek i kółko do ćwiczenia brzucha. Zależy mi najbardziej na powiększeniu ramion i poprawie prostownika grzbietu, który odstaje. Dzięki za jakakolwiek pomoc. Załączam foto sylwetki. /SFD/2020/11/29/e072129c63514b87bb48be77fbd4f9ca.jpg [...]
[...] najlepiej do polskich artykułów w których poruszane są tematy trójboju siłowego dla zawodnika dopiero zaczynającego swoją przygodę z tym sportem. Co jeść? Jakie ulubione ćwiczenia? Jak dobrze zacząć? Nad czym pracować? Zamierzam przerzucić się na to, zajmuję się kulturystyką, ćwiczę od około 2 lat z przerwami spowodowanymi kontuzjami. Waga: [...]
[...] A więc mam 16 lat mam 185/186 wzrostu i ważę jakieś 88/89kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć i tłuszcz zamienić na mięśnie. Wiem że to nie jest tak od razu ale chce wiedzieć jakie ćwiczenia trzeba robić? Mam do dyspozycji ławeczkę do tego kilka sztang z dużym obciążeniem , hantle itp. A więc jeśli ktoś mógłby przedstawić mi jakiś plan ćwiczeń (co ile [...]
[...] przestałem tacić na wadze za to obwody mi nadal spadają. Od miesiąca zmieniłem sposób treningu. 3 razy w tygodniu robię aeroby po 60 minut (rowerek) i 3 razy w tygodniu ćwiczenia z ksiązki convict conditioning wg planu Good behaviour. Mimo dużego spadku wagi nadal niestety mam oponkę na brzuchu. Postępy niestety nie są już tak dramatyczne [...]
Witam! O to plan który ułozyłem. Chce zacząc juz cwiczenia HST. 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2x - Wspięcia na palcach 2x 2.Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Rozpiętki 2x 3.Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1x - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x - Martwy ciąg 1x (co drugi trening) 4.Barki - [...]
Witam, jako że trzymam się diety, kończę z ćwiczeniem na 'sucho' i zamierzam zrobić swój 1 cykl na mono, chciałbym z niego wycisnąć jak najwięcej. Przez te 5 miesięcy ćwiczyłem jako takim splitem i dopadła mnie stagnacja, wiec pragne ja przelamac i nie zmarnowac cyklu. Cwiczenia ktore moge wykonywac : BICEPS - hantelki supinacja - hantelki mlotki [...]
[...] co szło na wzrost to teraz idzie w mięśnie? Mam 171cm. I dziwi mnie spadek wagi. 4dni temu ważyłem 60kg a teraz 58.5kg. Widzę przyrost w bicepsie. Nie przemęczam się. Lekkie ćwiczenia w dużej ilości. Hantelki 2kg, brzuszki, sprężyny i troche pompek. I moje pytanie czy warto kontynuować kupowanie tego produktu? Aha, i nie chcę zostać kulturystą. [...]
Witam. Chciałbym za jakies 2 tygonie zmienic plan treningowy + kupic gainerka do podmasowania a po jakims miesiacu rozpoczac 2 cykl kreatynowy. zostalo mi 160g kreatyny universal nutrition, obliczylem ze starczy mi na 3 tyg. cyklu. Zastanawiam sie czy ta zuzyc czy kupic inna kreatyne. Prosze o rady. A oto moj plan ktory chcialbym zmienic(nie na [...]
Witam, może uznacie moje pytanie za głupie, ale podobno nie ma głupich pytań, a ja potrzebuję dobrej rady. Za dwa miesiące będę miał sprawnościowki do policji i na studia wojskowe i tu pojawia sie problem, przez ostanie poł roku trochę sie zasiedziałem i nie wiem jak dobrać cwiczenia, żeby testy wypadły mi jak najlepiej. Planowałem 3-4 razy w [...]
Mija rok od operacji kolana (zerwane wiezadla krzyzowe przednie w lewym kolanie) i chcem wkoncu zaczac trenowac. Jeszcze nie biegam. Robie dziennie 500 przysiadow. ostatnio zaczalem robic do tego 200 przysiadow tylko na lewej (kontuzjowanej) nodze. Czy ktos moze mi powiedziec jakie cwiczenia mam robic zeby przygotowac sie do biegania? (mija juz 18 [...]
chodzi mi o kształt bicepsa czy jest to jakis odrębny trening jakies cwiczenia u arnolda jest jakby kulka a u pudziana normalnie jak by mi ktos wytłumaczył na czym to polega to bede wdzieczny s-o-g-i oczywiscie tez bedą
[...] 1,5 roku na razie żadnej suplementacji . Poniżej wklejam plan split 3 x w tygodniu , co 2 miesiące ten plan zmieniam ale teraz ułożyłem plan zeby lekko z dieta i z ćwiczeniami redukować tłuszcz na brzuchu i bokach również też na całym ciele trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 [...]
[...] NADGARSTKA) X 1 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi X 1 Mam pytanie czy jak przykładowo w 1 tygodniu skończe robić klate na 70 kg to w pon w przyszłym tyg zaczynam od 75 tak ? po 8 tygodniach robie przerwe 9-12 dni ? potem znowu sprawdzam max'y i jade dalej tak samo ? po tych 8 tyg. zmienić ćwiczenia ? czy zostac przy tych samych ?
[...] mi się na tyle że nie byłem w stanie nawet siedzieć na tyłku. Ostatecznie stwierdzono u mnie dyskopatię i w październiku trafiłem pod opiekę terapeuty McKenziego którego ćwiczenia powoli przywracają mnie do stanu używalności, choć kręgosłup w dalszym ciągu mi doskwiera. Problem mój polega na tym, że od tego czasu bardzo niewiele się ruszałem [...]
[...] mam problem ponieważ rok temu cwiczyłem Street Workout i były efekty byłem z siebie dumny dobrze mi szło ale potem zsypało mmi się dużo problemów i nie znalazłem czasu na ćwiczenia. Teraz wiele osób mówi że czemu przerwałem przecież było prze dobrze i ostatnio sobie mówię dobra wracam do tego co było kiedyś ale jest mi ciężko przy [...]
[...] się do treningu FBW jestem początkujący +. Zainteresowałem się treningiem georgu'a z forum, wszyscy polecają więc co tu dużo pisać ;) Lecz mam mały problem z niektórymi ćwiczeniami w domu brak kilku elementów i chciałbym je czymś zamienić jest tylko jedno ale że w niektórych ćwiczeniach ćwiczy się np. 2 lub nawet 3 partie mięśni na raz a ja [...]
[...] do normy i czuje się ze bym mógł góry przenosić łapie mnie takie coś 5 -8 razy w miesiącu powinienem się udać do jakiegoś lekarza czy morze na prześwietlenie ,morze jakieś ćwiczenia czy rehabilitacja zaznaczam ze jestem sprawny w 100 procentach gram 2x w tygodniu w piłkę obecnie i 2 raz w tyg na siłownię nie robiąc żadnych ćwiczeń [...]
